ile serii

[...] francuskie sztangielek leżąc 3 serie po 12-15 powtórzeń Razem : 18 ćwiczeń Myślę że 12 ćwiczeń starczy. Musze sobie jeszcze to jakoś poukładać a może ktoś da dobrą radę ile wykonać ćwiczeń na każdą partie ciała. Tak by nie było więcej niż 12-14 ćwiczeń. Dziś zaczynam od 2 serii a nie 3. Ps wow rozpisałem się ... zmykam na siłkę :P

[...] naprawdę. Staż całe 2 tygodnie na siłowni haha. W przysiadzie ostatnio zrobiłem 4 serie 45kg po 11 powtórzeń (czemu 11 to nie wiem) i było OK. Dzisiaj zacząłem w martwym 50kg i 4 serii uciekały mi łopatki i zabolały lędźwie, wydaje mi się, że przedobrzyłem i to sporo. Nie mam jeszcze wypracowanej techniki. Chciałem jednak przetestować ile mogę.

[...] ze nie zmieniam planu treningowego? może. primo - za dużo 12/10/8/6. zmieniaj, nie rób wciąż tak samo na wszystkie grupy. mięśnie różnią się od siebie. nogi po plecach - ile można - lędźwia! nie trenuj ich dzień po dniu. nogi - od nowa ułóż. barki - kompleksowo, zamiast któregoś wyciskania wznosy w opadzie. góra kapturów - drugie szrugsy [...]

ciężar dobierasz tak, żeby nie dochodziło do załamania ruchu. Zwiększaj z serii na serię. (2 pierwsze z zapasem, ostatnia na maxa). odpoczynek tyle, ile potrzebujesz. uginanie przedramienia stojąc, żadne w opadzie czy o kolano, normalnie.

Tylko może mi ktoś napisać w planie w jakiej serii ile ciężaru mam dać ? bo nie wiem jak zrobić żeby było dobrze :)

I W sobotę brzuch i 40min aerobów. Jak myślicie ? I po ile powtórzeń w serii i jakim ciężarem ?

A to zestawienie grup mięśniowyh co podał kiler_666 jest dobry i do tego jeszcze bruch na sam koniec dołożyć i 30 min bieżni.I czy wogole te ćwiczeia są dobrze dobrane.Jeśli tak to po ile powtórzeń i serii robić?

Ilosc powtorzen i serii jest uzalezniona od starzu trengowego.Wiec napisz ile trenujesz to wtedy cos dopasujemy.

[...] na triceps wystarczą wtedy 2 ćwiczonka, bo jest zaangażowany przy klacie i barkach(wyciskanie) , plecy + bic i nogi same.To moja opinia, a i niekoniecznie musisz robić 4 serie w każdym ćwiczeniu, możesz sobie zmniejszyć bic do 10 serii np. to już zależy od Ciebie i tego ile Ci potrzeba ;) Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2016-06-02 19:58:30

Też znam takich kulturystów Koleś bierze na klate 40kg Po każdej serii sie napina i patrzy ile urosło

przy takim podziale cztery treningi w tyg wchodzą w grę Dlatego zaprponowałem lepszą alternatywę FBW Ps po ile powtórzeń wykonujesz w tym systemie 5 serii??? pozdro

[...] zestaw B był troszkę lżejszy akurat stale w środę. Co do większej ilości serii w moim treningu może to głupio zabrzmi, ale czuję się "za mało" zmęczony stąd zwiększyłem ich ilość. Dobra a teraz na koniec - ile powinienem takim treningiem jeszcze ćwiczyć ?? Bo tak sobie myślałem że może gdzie koło 8 tygodnia się na splita przerzucić...

Zastosuj się do moich rad będzie dobrze, warunkiem jest dobre, bo powolne i techniczne wykonywanie ćwiczeń, tak żebyś zdążył "poczuć" mięśnie. Ilości serii nie zwiększaj bo przetreenujesz. Jedź tym planem tyle, ile będziesz miał postępy. Po pewnym czasie mozesz spróbować ciężkiego FBW 5x5. pozdro

[...] zauważam poprawę - np. przy wyciskaniu z głową w dół był zapas, w Arnoldkach podwoiłem ciężar i czuję zapas. Będzie lepiej :) Mam co chwila nowe ćwiczenia w planie i zanim dojdę ile mogę dźwignąć to trochę czasu mija. Split dopiero drugi tydzień - może to się ustabilizuje. Dietka DNT /SFD/Images/2015/5/7/8c8c913b8fea495db37fd4f7485be552.jpg

no wlasnie tak zamierzam zrobic, przedrame trenowac. irytuje mnie strasznie to z ta klatka piersiowa... wyciskanie plasko, na skosie dodatnim, ujemnym... nie wiem co jeszcze mozna na nia robic? no i jezeli moj max to 56 kg na plasko to jak powinno wygladac takie cwiczenie? ile powtorzen, serii, jakie obciazenie? Zeby zwiekszyc sile..

A to ile powinienem rb serii na rece?

A no to od nowego roku zaczynam to FBW ale ile w serii tak mniej wiecej?, a i dołoże jeszcze ABS2 wt-czw-sob;] aaa i sog wiadomo;] Zmieniony przez - szuwar1 w dniu 2009-12-29 22:56:43

Siemka Ja jestem tego zdania że nie ważne ile coś kosztuje a jak będzie służyło. Czasem chińskie produkty są lepszej jakości od tych europejskich. Tutaj widać że mowa jest o 2 Polskich firmach produkujących sprzęt. Trochę już siedzę w sporcie i muszę powiedzieć że produkty z serii profesjonalnej to bajka jeśli mówimy o TechnoGym czy Hes. Niestety [...]

hey, ja sie tutaj swoimi ilsociowymi wynikami raczej nie pochwale, gdyz nie przypominam sobie abym kiedys podciagal sie na ilosc zazwyczaj bylo to iles tam serii po 8-12 powtózen. tym nie mniej, bylem w stanie podciagnac sie 6x z 50 kg podwieszonymi na lancuchu do pasa (przy 80 kg wagi) Ale.... tu o moim kumplu.... powiem iz nie mam pojecia ile [...]

[...] cwiczenia odcinka lędźwiowego jest niewskazana. Jesli chodzi o przysiady jeszcze jedna wazna rzecz, musisz wiedziec ze przysiady(głębokie) powiększają pośladki, o ile większosc mężczyzn by to nie obchodziło, to ty zastanów sie czy napewno tego chcesz. Posladki staną sie bardziej kształtne ale moze dosc do rozrostu mięsni, zbytniego i [...]